Browsing Category:

healty

Mijn 5 favoriete sportvideo’s

Zoals jullie konden lezen in mijn persoonlijke update ben ik flink gaan sporten. Ik ben dus al een tijdje bezig en vandaag wil ik jullie graag mijn favoriete sportvideo’s laten zien. Klik snel verder en Get Healty!

Het zijn enkel video’s van Blogilates, gewoonweg omdat ik enkel haar video’s gebruik tijdens het sporten. Ze heeft ongelooflijk veel video’s en ik heb ze nog lang niet allemaal gedaan maar hier zijn mijn favorieten (tot nu toe).

Een mooie poep, kont, achterwerk, huppeldepup, willen we allemaal. Of niet? Die van mij is zo goed als onbestaand dus doe ik graag specifieke ‘kont’ oefeningen. Deze video is killing maar erg effectief!
De video waar het allemaal mee begon, Total Body For Beginners. Je leert hier de basis van Pilates. Hij is zeker niet makkelijk en in het begin bakte ik er dan ook helemaal niets van. Nu doe ik deze video wel 2x zonder probleem. Hoe leuk is het ook dat je jezelf zo’n vooruitgang kan zien maken?
Lenig ben ik absoluut niet en ga ik ook nooit worden. Ik dacht altijd dat je er ook helemaal niets aan kon doen maar door deze video regelmatig te doen boek ik enorme vooruitgang. 
Hoe vreselijk ik het liedje vind, hoe leuk deze workout. Iedereen kent squats wel maar de verschillende variaties die Cassey hier maakt, maken het extra fun. Ja fun, want dat is sporten ondertussen.
Buikspieren heb ik helemaal niet maar wil ik wel. En een Victoria Secret lichaam? Wie droomt er niet van?
Zo dat waren mijn 5 favoriete sportvideo’s.Als disclaimer wil ik hier wel zetten dat ik helemaal niet beweer dat jullie meer moeten sporten te dik zijn, niet genoeg spieren hebben of Whatever. Sporten is gezond maar overdrijven zeker niet. Op Blogilates kan je ook een handige workout kalender vinden zodat je je lichaam zeker niet overbelast. En remember, zolang je je maar goed voelt in je eigen vel!
Wat is jullie favoriete sportvideo?
Llady Blue Berry

27/04/2014
/

How To: Gezonder leven

In mijn vorige persoonlijke update liet ik jullie weten dat ik gezonder wou gaan leven. Wat meer sporten en op mijn voeding letten.,Ik deel jullie graag mijn tips om die eerste stappen te zetten.

Als eerste wil ik beginnen met een kleine disclaimer. Ik ben helemaal geen professional en ik wil jullie gewoon wat tips geven die voor mij persoonlijk werken. Als je erg veel wil afvallen ben je hier niet op je plaats. Als dat het geval is zou ik zeker en vast eens gaan praten met een diëtist. Ik promoot ook zeker niet dat je moet afvallen. Mensen komen nu eenmaal in verschillende maten en vormen en wat werkt voor de een zal niet altijd werken voor de ander.

Zelf heb ik gemerkt dat sinds ik op kot zit ik ongezonder ben gaan eten. Een klassieker denk ik. Mijn vriend en ik koken graag maar elke week kwam er wel eens pizza en frietjes langs. Een zakje chips hier en wat koekjes daar. Ik ben niet echt verdikt maar ik voel dat mijn lichaam niet meer in de conditie is waar het vroeger in was. Nu heb ik niet snel de neiging tot verdikken en ben ik al heel mijn leven aan de magere kant geweest. Toen ik jong was zelfs wat te mager. Er zijn kinderen die, ondanks dat ze vrij gezond eten aan de dikkere kant zijn maar dit is ook andersom, geloof mij. Nu zit ik op een goed gezond gewicht en je gaat me niet horen zeggen dat ik te dik ben. Never ever. Maar ik merkte aan mijn energielevel dat ik iets moest veranderen. Mijn vriend merkte net hetzelfde dus besloten we van het roer om te gooien.

Na deze veel te lange intro geef ik jullie graag mijn tips op gebied van voeding. Sport is voor een volgend artikel.

Verwijder alle ongezonde dingen uit je omgeving
De mama van mijn vriend had ons heel wat koekjes en snoep gegeven voor tijdens de examens. Onze kast lag dus nog steeds vol met Peperkoek, Haribo, brownies en smarties. In een moment van zwakte ben je snel geneigd om zoiets in je mond te stoppen. We hebben alles dus in een zak gestopt en terug gegeven. Als ik nu ergens zin in heb is het gewoon niet in huis en moet ik wel gaan voor een handje nootjes of wat fruit.
Zoek een goede partner in crime
Zoals ik al zei doe ik dit samen met mijn vriend. Het helpt echt enorm als iemand die dicht bij je staat mee doet met je nieuwe lifestyle. Dat hij ook nog eens geweldig lekker en gezond kan koken is natuurlijk ook mooi meegenomen.
Ga voor healty food!
Wat is gezond en wat niet? Als je je gezonde verstand gebruikt kan je hier al snel een onderscheid in maken. Toch geef ik je graag een lijstje met de spullen die je nu in mij koelkast kan vinden.
Groenten:
Brocoli, boontjes, zoete aardappel, asperges, tomaten, komkommer, zeewier (nori), ui, paprika,…
Fruit:
Bananen, seizoensfruit, appels, avocado, blueberries,…
Granen, brood:
Quinoa, havermout,volkoren pasta, bruine rijst,…
Ander:
Gojibessen, Chiazaadjes, eieren, chocolade met meer dan 70% cacao, kip, vegetarische opties, Cashewnoten, honing


Zoek gezonde alternatieven voor je favoriete eten
Eet je graag pasta? Ga voor volkoren. Koop in plaats van witte rijst, bruine rijst. Hoewel deze twee ook niet super gezond zijn, zijn ze alleszins beter dan hun standaard versie. Chocoladeverslaafd zoals ik? Chocolade met meer dan 70% cacao is zelfs gezond! Heb je toch iets zoet nodig? Ga dan voor honing. Honing bevat twee natuurlijke suikers, glucose en fructose, een snelle en een trage suiker. Het zou je immuunsysteem versterken en een antibacteriële werking hebben.
Eet regelmatig
Ik begin mijn dag met een ontbijt rond 7.30u. Rond 10.30u neem ik een tussendoortje en rond 13u eet ik mijn lunch. Om 16u neem ik weer een tussendoortje en om 19u eet ik mijn avondmaal. Denk dus niet dat je jezelf moet uithongeren. Zorg net voor dat je geen honger krijgt want dat zijn de momenten dat je naar een zakje chips of een koekje gaat grijpen. Regelmatig eten stimuleert je stofwisseling.
Wees realistisch en geef jezelf een cheatmeal
Als je elke dag een pakje koekjes en twee zakken chips binnenspeelt wil dan niet van de ene dag op de andere super gezond gaan eten. Bouw af zorg ervoor dat je geen jojo-effect krijgt.
Een cheatmeal of yolomeal is een vaak gebruikte term in de ‘healty lifestyle’ wereld. Niemand kan het volhouden om 24/24 en 7/7 gezond te eten. Neem dus gerust dat stukje taart op een verjaardag of ga eens naar de frituur. Als je dit kan beperken tot maximaal 1x per week is dit super. Zelf heb ik afgelopen zondag na lange tijd nog eens frietjes gegeten. Jongens dat was ZA-LIG!
Water
Drink water! En veel! Zelf drink ik al heel mijn leven geen frisdrank dus voor mij was dit geen probleem. Zorg gewoon dat je voldoende vocht binnenkrijgt en probeer de cola achterwege te laten.
Zo dat was het! Ik kan nog uren doorgaan maar ik denk dat dit voorlopig wel voldoende is. Heb je zelf nog tips? Deel ze dan zeker in de comments!
Llady Blue Berry
19/03/2014
/

Persoonlijke Update: Let’s Get Healty!

Vanaf vandaag gooi ik het roer om. Ik wil lekker gezond gaan leven! Versta me niet verkeerd, ik ga NIET op dieet. Dieet is iets tijdelijks om gewicht te verliezen. Ik hoef helemaal niet te vermageren maar ik wil vetten omzetten in spieren. Ik heb de conditie van een oma en ben zo slap als een vod. 
Vooral de laatste 2 jaren is mijn conditie achteruit gegaan. In 2012 haalde ik mijn reddersdiploma en daar ging heel wat training aan vooraf. Toen was ik goed in vorm maar sindsdien is het alleen maar bergaf gegaan. En het is ongelooflijk verleidelijk om op kot die goedkope (€1.07) lasagne de oven in te schuiven. Dat deden we dus ook zeker 1x per week en daarnaast aten we ook 1x frietjes (zondag, frietjesdag, anyone?). Je zou het niet zeggen als je kijkt naar mijn figuur maar af en toe kon ik wel een half pak koekjes binnenspelen en fruit at ik zelden tot nooit. Slecht, slecht en nog eens slecht. Ik ben gezegend met goede genen want iemand anders was met mijn gewoontes wel erg dik geworden. 
Nu ben ik ook niet echt goed gebouwd (danku mama en papa) waardoor mijn rug té recht is. Andere mensen hebben van nature een gebogen rug waardoor er wat ruimte zit tussen je wervels die de schokken beter kan opvangen. Ik heb die ruimte dus niet waardoor mijn rug snel belast wordt. Ik heb dus erg vaak last van rugpijn en volgens de Chiropractor moet ik mijn spieren verstevigen.
Mijn vriend was eigenlijk diegene die begonnen is met deze nieuwe lifestyle. En wanneer hij iets in zijn koppeke krijgt gaat hij er helemaal voor. Ik volg dus stiekem gewoon wat hij doet.
Het lijkt me leuk om hier regelmatig iets te posten over gezond eten, leven en sporten. Ik zoek nog enkel een catchy naam. Suggesties zijn altijd welkom en ideetjes voor blogposts ook!
Llady Blue Berry

05/03/2014
/